19 février 2009
Ayurveda et fertilité
Dans la suite des articles sur l'ayurveda et sur la fertilité, voici l'approche ayurvédique pour augmenter vos chances de tomber enceinte.
L'optimisation de la fertilité
Certains aliments et plantes ont une affinité avec le système reproductif et toutes celles qui souhaitent booster leur fertilité ont intérêt à les ajouter à leur alimentation. Il s'agit des aliments qui sont doux, nourrissants et fortifiants.
En voici quelques exemples:
Le traitement de l'infertilité
Les problèmes d'infertilité peuvent selon l'ayurveda se produire lorsque les nutriments n'atteignent pas les tissus du système reproductif; cela peut être dû à une mauvaise alimentation, une mauvaise digestion ou à la présence de toxines dans l'organisme. L'infertilité peut aussi provenir lorsque le système reproductif est sous tension, endommagé par une infection ou un traumatisme.
Après ces considérations générales, voyons en détail ce que l'ayurveda recommande pour chacun des partenaires.
Fertilité féminine et ayurveda
En ayurveda les règles doivent durer 4-5 jour, le flux et la couleur doivent être normaux, sans caillots ni inconfort.
Le cycle menstruel est divisé en 3 phases:
Phase Kapha : de l'arrêt des saignements à l'ovulation, l'endomètre se reconstitue et kapha augmente en même temps que le taux d'oestrogènes.
Phase Pitta : de l'ovulation jusqu'aux règles; le taux de progestérone est élevé car elle prépare l'endomètre pour l'implantation et la sécrétion de lait
Phase Vata: Apana vayu ("le vent qui descend") évacue les règles en vidant le contenu de l'utérus.
Le problème principal est généralement que l'apana vayu est bloqué, ce qui cause des irrégularités du type douleurs, gonflements, sécheresse, anxiété, insomnie, règles irrégulières, caillots et infertilité.
Il s'agit donc de remédier à ces blocages puis de tonifier avec les herbes adéquates.
Conseils pour rééquilibrer le cycle:
1. Assurez vous qu'il n'y ait pas d'obstruction dans la cavité pelvienne, en évitant la constipation et les douleurs d'ovulation ou de règles. Vous pouvez prendre du Triphala bio (un mélange de 3 fruits indiens) et du jus d'aloe vera bio pour y remédier.
2. Massez vous tous les jours avec de l'huile de sésame bio tiède, suivie d'une douche ou d'un bain tiède également. Le massage abdominal doit durer 5 minutes et être circulaire, dans le sens des aiguilles d'une montre.
3. Buvez du jus d'aloe vera bio du jour 7 à 21 de votre cycle pour nettoyer et nourrir vos tissus
4. Prenez des capsules de Shatavari bio (une plante indienne réputée pour rééquilibrer le cycle hormonal) qui boosteront votre fertilité et aideront à régulariser les règles.
5. Buvez une tisane composée de graines de fenouil bio, safran, réglisse et gingembre frais.
6. Buvez de l'hydrolat de rose bio régulièrement, elle prépare l'utérus à l'implantation.
7. Equilibrez vata pendant la phase vata (les règles) en vous détendant, vous reposant, en restant au calme et au chaud. Il est très important de garder votre abdomen au chaud et d'éviter le froid.
8. Equilibrez kapha (première partie du cycle) en mangeant des soupes nourrissantes qui fortifie le sang et améliore l'ovulation, composées de betteraves, d'aloe vera, de shatavari, d'orties (oui oui ça se mange!) et de céréales complètes.
9. Equilibrez pitta pendant la dernière phase du cycle en évitant les aliments susceptibles d'augmenter la chaleur (pitta est associée à la chaleur) et le stress, comme le café, le chocolat (nooooon!), l'alcool. Augmentez vos pratiques de yoga, prenez des bains tièdes et faites vous des massages abdominaux. Vous pouvez aussi augmenter la dose de Triphala et d'aloe vera bio afin de décongestionner la région pelvienne.
Essayer de tomber enceinte peut être très stressant, surtout pendant la période où l'on attend ses règles. Il faut comprendre qu'essayer de faire un bébé est un travail de tous les jours d'optimisation de votre hygiène de vie. On sait que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais il faut impérativement se détendre et laisser la nature faire son oeuvre... Souvenez vous que lorsque vous êtes tendue les vaisseaux et canaux sont resserrés; lorsque cela arrive les trompes de Fallope ne sont plus alimentées correctement en sang neuf, de même que l'utérus. Donc détendez vous!
Si vous avez une période d'infertilité qui dure, je vous recommande de voir votre gynécologue et un praticien en ayurveda qualifié.
La fertilité masculine
L'infertilité masculine peut être causée par plusieurs types d'anomalies du sperme (quantité insuffisante de spermatozoïdes, faible mobilité, forme irrégulière), des problèmes d'érection et des obstructions (problèmes de prostate notamment).
Conseils pour booster la fertilité masculine
Il y a deux stratégies pour optimiser la fertilité masculine. Il faut d'abord enlever les obstructions puis tonifier les tissus reproductifs.
1. Si vous pensez qu'il y a un blocage (constipation, petites pertes d'urine, érection diminuée), vous pouvez utiliser les herbes Gokshura (Tribulis terrestris), Guduchi (Tinosporia cordifolia) et Triphala .
2. L'Ayurveda possède un répertoire incroyable d'herbes tonifiantes qui peuvent améliorer l'érection, booster les permatozoïdes et améliorer leur mobilité. Essayez l' Ashwagandha (Withania somnifera) et le Kapikacchu (Mucuna pruriens) pour les problèmes liés aux spermatozoïdes (quantité, forme, mobilité).
Si il y a très peu ou pas de spermatozoïdes il vaut mieux consulter un spécialiste de la fertilité.
3. Les hommes doivent également éviter l'alcool et le tabac, réduire la quantité de mauvaises graisses de leur alimentation et faire de l'exercice.
4. Un exercice de yoga très utile pour les deux partenaires est de faire des exercices pelviens. En contractant puis relâchant le plancher pelvien on améliore la circulation sanguine dans tout le système reproductif. Les pratiques du moola bandha, ashwini mudra and vajroli mudra sont réputées améliorer la puissance sexuelle.
15 novembre 2008
conseils ayurvédiques pour l'automne et l' hiver
L'Ayurvéda offre de précieux conseils pour maintenir une bonne santé tout au long de l'année. Il résume les milliers de facteurs qui influencent notre bien-être en 3 principes fondamentaux, les 3 Doshas appelés Vata, Pitta et Kapha. Ils agissent aussi bien dans toute la nature que dans notre corps et notre esprit. Quand les 3 Doshas sont en équilibre selon le type de constitution individuelle, nous nous sentons en santé, en forme et irradions une beauté naturelle. Beaucoup de facteurs influencent l'équilibre des Doshas, par exemple la routine quotidienne, l'alimentation et les saisons. Les conseils ci-dessous vous aideront à mieux gérer votre équilibre intérieure.
Hygiène de vie
Le métabolisme et la vitalité étant plus forts hiver chez une personne en bonne santé, il est possible d'avoir plus d'activités physiques. Maintenez néanmoins un bon équilibre entre activité et repos. Si vous êtes de constitution Vata ces conseils sont encore plus importants car vous êtes plus que les autres doshas affecté par l'hiver. Il est particulièrement important d'avoir une routine quotidienne régulière pour maintenir le Vata en équilibre. Les vatas détestent la routine mais c'est pourtant exactement ce dont ils ont besoin pour calmer leur système nerveux en sur-régime. Idéalement, l'ayurveda vous recommande si vous êtes Vata de vous coucher avant 22h et de vous lever vers 6h, surtout l'automne. Respectez aussi des horaires de repas réguliers, avec un petit déjeuner léger, un déjeuner copieux et un dîner léger. Des horaires de sommeil irréguliers entretiennent les déséquilibres vatas et nuisent à la régularité des fonctions digestives et d'élimination. |
Réduisez avant tout en automne et en hiver selon vos possibilités tout ce qui peut perturber davantage le Dosha Vata, en particulier les facteurs de stress comme le surmenage au travail, les longs voyages, les longues soirées et trop de télévision ou de surf sur internet. Lisez à la place éventuellement un bon livre ou écoutez de la musique agréable. Enrichissez l'atmosphère de votre appartement avec les mélanges d'huiles essentielles relaxantes. Massage à l'huile chaude |
Le Vata ayant les qualités "froide" et"sèche", il peut être équilibré par la chaleur et l'humidité. Une bonne façon d'équilibrer votre vata est de vous masser avec de l'huile chaude, avec de l'huile de sésame; chauffez légérement l'huile avant de l'appliquer et si possible laissez là une heure (ou 20 minutes minimum) avant de l'éliminer sous la douche. Vous pouvez aussi l'appliquer sur vos pieds, ventre, dos, cou etc avant le coucher et la rincer le matin. Pour ceux qui pratiquent le yoga, essayez d'en mettre avant votre pratique et voyez ses effets.
Le massage à l'huile chaude a un effet pacifiant sur le système nerveux, améliore la circulation sanguine et aide à éliminer les toxines. Un bain de pied chaud le soir permet aussi de bien se relaxer.
C'est également le moment d'inviter ses amies à une après midi au hammam!
Alimentation d'hiver
| En hiver, en raison du temps froid, le feu digestif (Agni) est normalement plus fort que durant le reste de l'année. C'est pourquoi vous pouvez maintenant manger des aliments plus riches et plus lourds et gras que durant les autres saisons. Une nourriture trop légère pourrait entraîner une diminution du feu digestif et un déséquilibre Vata. Donnez la préférence pour cela à des aliments chauds et nourrissants. Les fruits secs comme les dates, figues, raisins secs, sont excellents mais il faut les mettre à tremper au préalable; ils sont délicieux avec de la crème et de la cannelle. Diminuez par contre les aliments crus, salade, choux et tout ce qui est sec. Vous pouvez si vous l'aimez utiliser du Ghee (beurre clarifié) pour la cuisson. Il est très apprécié en Ayurvéda pour ses qualités (perso je continue à préférer l'huile d'olive bio!). Vous pouvez aussi utiliser de l'huile de tournesol à votre soupe ou vos légumes juste avant de servir. |
| Les goûts doux, acide et salé sont à préférer. Les épices qui réduisent le Vata sont la cannelle, les graines de fenouil, l'anis, le muscat, le cumin, la cardamome, la réglisse, les clous de girofle, le gingembre frais, le persil et le basilic, etc.. Vous pouvez aussi essayer les mélanges d'épice Churna Vata. Evitez les boissons froides. Buvez plutôt des tisanes. Il est recommandé de boire régulièrement de l'eau chaude. Evitez par contre les stimulants comme le café, le thé noir et les cigarettes. |
Gratitude
Pendant l'automne essayez d'inclure un peu de gratitude dans votre routine quotidienne, par exemple dans votre pratique de yoga ou en tenant un petit carnet de gratitude où vous noterez chaque soir les choses pour lesquelles vous pouvez éprouver de la gratitude (avoir un toit, un travail, des amis, le sourire de cette dame dans la rue, l'attention de votre mari, le premier sourire de votre bébé, le rayon de soleil...).
06 novembre 2008
Passer l'hiver en bonne santé naturellement
Les rhumes et la grippe peuvent frapper à n'importe quelle période de l'année, mais d'avantage l'hiver car l'air sec et froid est l'environnement préféré des germes. Plus l'air est sec, plus les germes restent dans l'air, et plus vous êtes en contact rapproché avec des gens, plus vous avez de chance d'attraper les germes qu'ils portent. Pire, selon l'ayurvéda l'hiver peut aggraver votre état de santé et affaiblir votre système immunitaire. Il est donc essentiel de bien prendre soin de votre santé en cette saison. Voici donc quelques solutions naturelles pour garder une bonne immunité et votre énergie tout au long de l'hiver.
1. Boostez vous sans caféine
Démarrer votre journée avec un café sera préjudiciable à votre système immunitaire, car la caféine stresse les adrénales (la glande située sur le rein) qui sont responsables de votre immunité et de votre énergie. Si vous avez besoin d'un coup de fouet l'après midi, prenez plutôt une infusion d'ortie ou bien du thé vert faible en caféine et théine.
2. Pratiquez des poses de yoga ouvrant la poitrine
Une façon efficace d'éviter les refroidissements est de rajouter dans votre pratique de yoga des asanas qui ont pour effet d'ouvrir la poitrine, comme Bhujangasana (le Cobra), Matyasana (le Poisson) et Setu Bandha Sarvangasana (le Pont). Ce type de poses stimule la circulation du sang jusqu'au thymus, organe responsable de la production des cellules T qui sont les petits soldats de votre système immunitaire. Vous pouvez pratiquer ces poses tous les jours en prévention voire deux fois par jour si vous sentez que vous allez attraper un rhume; ces poses ne vous prendront que quelques minutes.
3. Mangez des champignons
Les champignons (par exemple les shiitake...) boostent votre système immunitaire en augmentant le nombre de globules blancs. Augmenter votre apport en champignons est relativement facile, il suffit de les ajouter par exemple dans une soupe. Vous pouvez les ajouter secs en début de cuisson, ou frais en fin de cuisson. Vous pouvez utiliser des shiitake, des maitake ou autres variétés que vous trouverez en magasins bio.
4. Nettoyez vos sinus en douceur
Je vous ai parlé ici de l'usage du jala neti pour nettoyer les sinus. Une étude américaine récente a montré que les enfants qui avaient des rhumes et utilisaient régulièrement le jala neti guérissaient plus vite avec moins de médicaments, et rechutaient moins que ceux qui ne pratiquaient pas le nettoyage des sinus.
5. Essayez de méditer pendant 10 minutes
Le stress est le pire ennemi de votre système immunitaire . Qu'il s'agisse d'un stress momentané comme le shopping de Noël ou plus intense comme un divorce, la capacité de votre corps à attaquer les germes est compromise par la tension physique ou mentale. La méditation peut aider: une étude a montré que les personnes qui ont participé à un programme de 8 semaines de méditation (à raison d'une classe de 3 heures par semaine, plus une séance quotidienne d'une heure de méditation) ont fini avec un système immunitaire plus fort que les non méditants. Les chercheurs pensent que l'état de relaxation induit par la méditation a boosté l'immunité du groupe des méditants. Même 10 minutes quotidiennes de méditation suffisent à réduire les symptômes physiques du stress.
6. Continuez à avoir une activité physique
Le froid ne doit pas être une excuse pour arrêter toute forme d'exercice! Le secret est de ne pas s'épuiser, surtout si autour de vous vous avez des collègues ou des proches malades. Essayer de faire 30 minutes d'exercice modéré chaque jour. Une recherche récente a montré que le risque d'attraper un rhume était 3 fois plus élevé chez les femmes qui faisaient seulement une activité physique de faible intensité, comme du strechingstreching, que chez les femmes qui combinaient une activité de résistance avec une activité cardiovasculaire modérée, comme marcher sur un tapis ou bien pédaler. Une explication pourrait être qu'augmenter la fréquence cardiaque augmente la circulation des globules blancs, leur permettant de détruire plus facilement et plus tôt les germes. Faites cependant attention à ne pas trop en faire, car le surentraînement déprime le système immunitaire et vous rendrait plus vulnérable aux germes! En d'autres termes, si quelqu'un dans votre famille est malade, cela n'est peut être pas le moment de faire 3 heures de yoga Ashtanga!
7. Explorez l'Ayurveda
En Ayurveda, la médecine millénaire indienne (dont je vous reparlerai plus en détail bientôt), le curcuma et l'herbe Ashwaganda (aussi appelée ginseng indien) ont des propriétés reconnues sur l'immunité. Le curcuma est le plus facile des deux à se procurer et en l'utilisant pour cuisiner vous bénéficierez ainsi de ses propriétés anti virales et anti bactériennes. Un petit truc: associez toujours le curcuma à du poivre noir pour en décupler les effets.
8. Amusez vous!
Planifiez une soirée avec vos amis ou votre amoureux, réservez un stage de yoga , un cours de cuisine ou d'activité manuelle, c'est bon pour votre santé! Des chercheurs d'une université californienne ont découvert cette année que l'anticipation d'une activité agréable booste l'immunité. Ils ont comparé le niveau de stress de deux groupes d'étudiants, un groupe avait planifié une activité agréable et l'autre non. Les étudiants du premier groupe avaient des niveaux inférieurs d'hormone du stress (cortisone et adrénaline) qui affaiblissent le système immunitaire. En 2001 les mêmes chercheurs avaient découvert que rire améliorait l'immunité. Une bonne excuse pour inviter des amis et rire un bon coup!
9. Humidifiez votre maison
Les chercheurs ont lié récemment la transmission de la grippe à la faible humidité constatée l'hiver. La théorie est que les micro gouttes chargées de germes qui sont en suspension dans l'air après une toux ou un éternuement survivent plus longtemps dans un air sec. En humidifiant l'air, on rend ces gouttelettes trop grosses pour pouvoir flotter dans l'air et elles tombent au sol. Vous avez donc ainsi moins de chances de les inhaler. Un humidifieur est le meilleur moyen d'augmenter le taux d'humidité de votre maison, surtout si quelqu'un de votre foyer a un rhume ou la grippe. N'oubliez pas non plus d'hydrater votre corps en buvant 6 à 8 verres d'eau ou de tisanes par jour.
10. Restez connectés
La solitude peut avoir un impact sur votre système immunitaire. En 2005 des chercheurs ont demandé à des étudiants de noter leur sentiment de solitude, leur niveau de moral et de stress, puis ils leur ont envoyé des cartes et des emails pour leur demander comment ils allaient. Au début de l'expérience les étudiants ont été vacciné pour la grippe. Pour mesurer comment le corps des étudiants réagissaient au vaccin, les chercheurs ont réalisé des prélèvement de sang tout au long de l'étude. Les étudiants qui avaient un cercle social réduit et qui avaient signalé un niveau de solitude élevé tendaient à avoir un système immunitaire plus faible. En conclusion, si vous avez tendance à passer toutes vos soirées à la maison, faites l'effort de sortir et de rencontrer d'autres personnes, en rejoignant une association, un faisant une activité sportive ou culturelle. De même, envoyer un email ou un petit mot à un proche même éloigné géographiquement vous fera vous souvenir que vous n'êtes pas seul.
Source: Yoga journal magazine
