26 mars 2009
la Lunaception une méthode naturelle pour réguler l'ovulation
En faisant des recherches pour mon article précédent sur les herbes boostant la fertilité je suis tombée sur la Lunaception.
Qu'est ce que c'est que cette bête me direz vous?
En fait il s'agit d'une méthode naturelle et peu onéreuse pour stimuler l'ovulation à des dates particulières et ainsi réguler ses cycles.
La théorie vient de constat d'études anthropologiques qui montraient des liens entre les phases de la lune et les règles. Dans beaucoup de langues les mot pour dire menstruations et lune ont une racine commune... et le cycle lunaire est de 28 jours, comme celui du cycle.. troublant non?
Au début des années 70, Louise Lacey se livre à des expériences et se rend compte qu'en dormant dans le noir total sauf pendant 3 jours du cycle où elle gardait une lampe de chevet de 40 watt près de son lit (ou bien en laissant dans la pièce à côté une lampe de 75 watts), l'ovulation survenait systématiquement pendant les 3 jours où la lumière était allumée.
Comment ça marche? on sait que la glande pinéale contrôle les rythmes circadiens du corps et si vous déjà avez utilisé un réveil à simulation de l'aube, vous avez pu constater que ça marche aussi bien qu'un réveil avec sonnerie (enfin en tout cas sur moi c'est le cas!).
L'introduction de la lumière va leurrer la glande pinéale qui a été programmée depuis la nuit des temps pour associer ovulation avec pleine lune, et l'ovulation interviendra pendant cette période là.
Il est important (à l'exception de ces 3 jours) de dormir du 1er au 11ème jour de votre cycle dans le noir total, ce qui signifie éliminer toute source de lumière (oui, même votre radio réveil!), de mettre un boudin sous les portes et des rideaux occultant à vos fenêtres. Le 12ème jour vous installerez à votre chevet ou au pied de votre lit une lumière de faible intensité (40 watts suffisent) que vous laisserez allumée toute la nuit 3 nuits de suite. Puis, à compter du 15ème jour, dormez à nouveau dans l'obscurité totale jusqu'à la fin de votre cycle. Un cycle commence toujours avec le premier jour des règles.
Apparemment la lunaception permet de rétablir la régularité des cycles en 2 à mois cycles.
Les bénéfices seraient les suivants:
- permet l'ovulation chez des femmes qui n'ovulaient pas jusqu'à présent
- améliore la qualité du mucus cervical
- régularise la durée des cycles trop courts (moins de 26 jours) ou trop longs (35 jours)
- normalise les taux de FSH
Ce que j'en dit: ça ne coûte rien et j'aurais plutôt tendance à croire que cela peut fonctionner, vu l'efficacité désormais prouvée de la luminothérapie. Si vous essayez tenez moi au courant de vos résultats!
21 mars 2009
La phytothérapie pour la fertilité
D'après ce que me dit Monsieur Canalblog, le sujet de la fertilité semble intéresser beaucoup de visiteuses de mon blog...
Alors cette fois ci, je souhaite vous faire partager mes recherches sur les herbes sensées booster la fertilité. Bien sûr, il y a plein d'herbes mais je ne vous parlerai que de celles qui sont revenues les plus souvent dans mes recherches et lectures.
- les gélules d'huile onagre: permet de régulariser les cycles en augmentant la production de progestérone naturelle. L'onagre est adaptée si vous avez par exemple une phase lutéale courte (10 jours ou moins) et devrait vous permettre de l'allonger et d'augmenter ainsi les chances d'une implantation. De plus l'onagre augmente la sécrétion de mucus qui transporte les petits nageurs ; - )... et elle améliore la qualité de la peau et des cheveux et ongles, c'est tout benef! Ceci dit, je pense qu'on peut très bien utiliser de l'huile d'onagre pure (pas en gélule), je pense essayer la prochaine fois.
Attention l'onagre ne se prend que seulement en première partie de cycle (du 1er jour des règles à l'ovulation) car l'onagre peut provoquer des micro contractions utérines qui gêneraient l'implantation; pour avoir une dose d'acides gras du même type sans cet effet secondaire vous pouvez consommer des graines de lin (moulues) en 2ème partie de cycle (saupoudrées sur une salade, une soupe, des céréales...)
Vous trouverez l'onagre en pharmacie et grandes surfaces. Ceci dit, je pense qu'on peut très bien utiliser de l'huile d'onagre pure (pas en gélule), je pense essayer la prochaine fois (en vente chez Aromazone ou dans les magasins bio)
- gattilier (agnus castus, en anglais vitex): se trouve en herboristerie ou pharmacie: prendre 175mg par jour, tout au long du cycle. Le gattilier régularise les cycles. Le gattilier permet de régulariser les cycles irréguliers en augmentant notamment la phase lutéale (deuxième partie du cycle) qui peut être trop courte suite à une insuffisance en progestérone. Pour voir des effets il faut compter 2 à 3 cycles minimum, voire de 3 à 7 cycles dans le cas d'infertilité. Le gattilier est aussi efficace sur le syndrome prémenstruel.
- infusion de trèfle rouge: se trouve dans les herboristeries; la variété est Trifolium pratense, il s'agit des fleurs uniquement.
Le trèfle rouge est riche en vitamines , en calcium et magnésium et autres minéraux , ainsi qu' en protéines et permet de rétablir l'équilibre acide/basique du vagin et de l'utérus.
Faire une infusion longue, en laissant infuser 14 g dans 1/2 litres d'eau pendant 4h minimum (ce point est important, vous pouvez même le laisser infuser toute la nuit).
Buvez-en au moins une tasse par jour pendant tout le long du cycle; j'ai essayé, le goût est agréable et pas très prononcé et peut sans problème se boire chaud ou froid et sans sucre.
- infusion de feuilles d'orties: c'est la variété Urtica dioica qui vous intéresse ici; elle est très riche en minéraux et en chlorophylle et a des propriétés de tonique utérin et est également nourrissante. Mais surtout elle renforce les reins et les glandes adrénales. Buvez en une à deux tasses par jour.
- infusion de feuilles de framboisier: la variété Rubus, qui a des propriétés de tonique utérin et contient beaucoup de calcium; encore plus efficace quand combinée au trèfle rouge. Buvez en une à deux tasses par jour.
Pour toutes les plantes listées ci dessus, le traitement se fait sur 2-3 cycles minimum, n'espérez pas avoir une amélioration très rapide, mais elle devrait venir! Donc n'abandonnez pas au bout d'un cycle en disant que ça ne marche pas...
Attention! Si vous êtes sous traitement pour la fertilité de type Clomid ou autre de protocole de FIV ne prenez aucun remède de phytothérapie sensé avoir des effets sur la fertilité; ils pourraient réagir négativement avec votre traitement. Si vous avez un doûte demandez toujours un avis médical. Par contre et au contraire, l'acupuncture est elle recommandée pendant les FIV dont elle améliorerait les chances de succès.
Il y a encore d'autres plantes mais je ne les ai pas toutes listées, si vous êtes intéressée je vous suggère d'aller voir un phytothérapeuthe ou herboriste ou bien d'acheter un bon bouquin sur le sujet.
Si vous lisez correctement l'anglais je vous recommande le livre de Susun S.Weed "Wise woman herbal for childbearing years" (il est possible qu'il ait été traduit en français).
Sources: Passeport santé, Susun S. Weed
25 février 2009
Booster sa fertilité naturellement: Partie 3: réflexologie
Pour finir ces informations sur la fertilité, voici comme stimuler les zones adéquates avec la réflexologie.
Avant toute chose voici les précautions d'usage concernant la réflexologie; il n'y a pas beaucoup de contre-indications à la réflexologie mais elles sont importantes. La réflexologie est déconseillée dans les cas suivants (et un réflexologue digne de ce nom et de son diplôme devrait toujours vous poser la question):
- si vous êtes enceinte surtout au 1er trimestre de grossesse et dans les cas de grossesses pathologiques
- si vous souffrez de problèmes veineux tels que la phlébite, thrombophlébite
- avec prudence pour les patients âgés, les enfants et les maladies graves (sida, cancer)
Ces précautions énoncées, j'espère que vous n'êtes dans aucune des catégories et que donc vous allez pouvoir goûter aux joies de la réflexologie!
Les points que je vais vous montrer ont pour effets de travailler plusieurs systèmes qui concernent la fertilité:
- le système hormonal, avec le point de l'hypophyse notamment
- la zone du bassin afin de favoriser la circulation sanguine dans cette région
- et enfin les points des ovaires, de l'utérus et des trompes de Fallope
Contrairement à d'autres ces points sont relativement faciles à localiser, vous pouvez même demander à une amie ou à votre cher et tendre de vous masser. Bien sûr, une séance complète ne se concentre pas uniquement sur ces points car elle a aussi pour objectif de détendre et donc s'ajouteront en plus des systèmes cibles des manoeuvres de détente très agréables qui vous relaxeront.... Mais bon je ne peux pas faire une séance virtuelle, donc je ne vous parlerai que des zones cibles pour la fertilité.
Les pieds doivent être propres et secs (pas huilés), et les ongles de vos mains doivent être courts (je sais les filles, mais sinon cela ressemblera plus à une séance de torture!!!)
Installez vous dans une position confortable, assise si vous vous faites la séance vous même, ou allongée si on vous la fait. On utilisera le pouce pour toute la séance, et parfois les index.
On commencera toujours la séance en massant le pied gauche.
1) Commencez par masser la zone de l'hypophyse: d'abord appuyez sur le point situé au milieu du gros orteil, puis faites un trajet en suivant le sens des aiguilles d'une montre comme le montrent les traits rouge, toujours en partant du point de l'hypophyse. Relaxez la zone en la massant avec vos pouces.
2) Continuer par masser tout le tour du gros orteil (dessous et dessus) qui correspond à la thyroïde en faisant des petits mouvements avec le pouce (genre une chenille qui avance), puis descendez sur la zone para thyroïde qui va de l'espace interdigital entre le pouce et le 2eme orteil à la face intérieure du pied (voir trait rouge sur le schéma); relaxez la zone en la massant avec vos paumes.
3) Massez la zone du bassin située sur partie la plus basse de la plante du pied (en gros la zone du talon, en dessous de la zone sciatique sur le schéma), ici il est plus facile de masser en diagonale puis on croise.
4) Localisez le point correspondant aux ovaires, qui est situé sur la face interne du pied; tracez une ligne imaginaire allant du sommet de la malléole à l'angle de votre talon, le point à masser se trouve exactement au milieu de cette ligne; on le massera en faisant des pressions de plusieurs secondes, on relâche, on recommence... En général ce point est légèrement douloureux... Relaxez la zone avec votre paume en la lissant. N'oubliez pas la zone marquée sciatique que vous masserez en descendant le long du tendon d'Achille (cette zone est également celle à traiter en cas de constipation ou de règles douloureuses).
5) Faites la même chose sur la face externe du même pied, c'est le point de l'utérus. Relaxez.
6) Pour finir placez vos deux index sur chacun des points des ovaires et de l'utérus, et tracez votre chemin en massant (technique de la chenille) jusqu'à ce que les deux index se croisent sur le dessus de la cheville; répétez plusieurs fois; relaxez en faisant une rotation douce de la cheville.
Et à présent, passez au pied droit et refaites la même chose!
Alors, vous avez trouvé ça dur?
Remarques:
- la stimulation peut être légèrement douloureuse, c'est le signe qu'il y avait un déséquilibre; normalement la sensation douloureuse devrait diminuer au cours des séances.
- pour stimuler la fertilité masculine les points sont les mêmes: au point de l'utérus correspond celui de la prostate, et au point des ovaires correspondent les testicules, tandis que le trajet des trompes de Fallope est celui des canaux déférents. Bref vous pouvez très bien faire une petite séance à votre homme aussi!
- en dehors d'un désir de grossesse, ces manoeuvres sont aussi très efficaces pour régulariser les cycles, les règles douloureuses etc...
Je vous recommande vivement si vous avez un réflexologue près de chez vous et que vous souhaitez vraiment vous détendre de vous faire faire une séance; votre réflexologue aura une vision globale du problème et de votre situation et se faire masser est beaucoup plus relaxant que de se le faire soi même!!
Si vous ne savez pas où trouver un réflexologue qui a fait une école reconnue par la Fédération Française de Réflexologie (c'est mon cas) c'est ici: www.reflexologues.fr
sinon celles qui habitent en région parisienne peuvent me contacter!
J'ai également en projet de faire une vidéo car avec les croquis on ne se rend pas bien compte de la technique de massage à employer, qui est assez spécifique en réflexologie. Dites moi donc si ça vous intéresserait...
For the English version click here
19 février 2009
Ayurveda et fertilité
Dans la suite des articles sur l'ayurveda et sur la fertilité, voici l'approche ayurvédique pour augmenter vos chances de tomber enceinte.
L'optimisation de la fertilité
Certains aliments et plantes ont une affinité avec le système reproductif et toutes celles qui souhaitent booster leur fertilité ont intérêt à les ajouter à leur alimentation. Il s'agit des aliments qui sont doux, nourrissants et fortifiants.
En voici quelques exemples:
Le traitement de l'infertilité
Les problèmes d'infertilité peuvent selon l'ayurveda se produire lorsque les nutriments n'atteignent pas les tissus du système reproductif; cela peut être dû à une mauvaise alimentation, une mauvaise digestion ou à la présence de toxines dans l'organisme. L'infertilité peut aussi provenir lorsque le système reproductif est sous tension, endommagé par une infection ou un traumatisme.
Après ces considérations générales, voyons en détail ce que l'ayurveda recommande pour chacun des partenaires.
Fertilité féminine et ayurveda
En ayurveda les règles doivent durer 4-5 jour, le flux et la couleur doivent être normaux, sans caillots ni inconfort.
Le cycle menstruel est divisé en 3 phases:
Phase Kapha : de l'arrêt des saignements à l'ovulation, l'endomètre se reconstitue et kapha augmente en même temps que le taux d'oestrogènes.
Phase Pitta : de l'ovulation jusqu'aux règles; le taux de progestérone est élevé car elle prépare l'endomètre pour l'implantation et la sécrétion de lait
Phase Vata: Apana vayu ("le vent qui descend") évacue les règles en vidant le contenu de l'utérus.
Le problème principal est généralement que l'apana vayu est bloqué, ce qui cause des irrégularités du type douleurs, gonflements, sécheresse, anxiété, insomnie, règles irrégulières, caillots et infertilité.
Il s'agit donc de remédier à ces blocages puis de tonifier avec les herbes adéquates.
Conseils pour rééquilibrer le cycle:
1. Assurez vous qu'il n'y ait pas d'obstruction dans la cavité pelvienne, en évitant la constipation et les douleurs d'ovulation ou de règles. Vous pouvez prendre du Triphala bio (un mélange de 3 fruits indiens) et du jus d'aloe vera bio pour y remédier.
2. Massez vous tous les jours avec de l'huile de sésame bio tiède, suivie d'une douche ou d'un bain tiède également. Le massage abdominal doit durer 5 minutes et être circulaire, dans le sens des aiguilles d'une montre.
3. Buvez du jus d'aloe vera bio du jour 7 à 21 de votre cycle pour nettoyer et nourrir vos tissus
4. Prenez des capsules de Shatavari bio (une plante indienne réputée pour rééquilibrer le cycle hormonal) qui boosteront votre fertilité et aideront à régulariser les règles.
5. Buvez une tisane composée de graines de fenouil bio, safran, réglisse et gingembre frais.
6. Buvez de l'hydrolat de rose bio régulièrement, elle prépare l'utérus à l'implantation.
7. Equilibrez vata pendant la phase vata (les règles) en vous détendant, vous reposant, en restant au calme et au chaud. Il est très important de garder votre abdomen au chaud et d'éviter le froid.
8. Equilibrez kapha (première partie du cycle) en mangeant des soupes nourrissantes qui fortifie le sang et améliore l'ovulation, composées de betteraves, d'aloe vera, de shatavari, d'orties (oui oui ça se mange!) et de céréales complètes.
9. Equilibrez pitta pendant la dernière phase du cycle en évitant les aliments susceptibles d'augmenter la chaleur (pitta est associée à la chaleur) et le stress, comme le café, le chocolat (nooooon!), l'alcool. Augmentez vos pratiques de yoga, prenez des bains tièdes et faites vous des massages abdominaux. Vous pouvez aussi augmenter la dose de Triphala et d'aloe vera bio afin de décongestionner la région pelvienne.
Essayer de tomber enceinte peut être très stressant, surtout pendant la période où l'on attend ses règles. Il faut comprendre qu'essayer de faire un bébé est un travail de tous les jours d'optimisation de votre hygiène de vie. On sait que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais il faut impérativement se détendre et laisser la nature faire son oeuvre... Souvenez vous que lorsque vous êtes tendue les vaisseaux et canaux sont resserrés; lorsque cela arrive les trompes de Fallope ne sont plus alimentées correctement en sang neuf, de même que l'utérus. Donc détendez vous!
Si vous avez une période d'infertilité qui dure, je vous recommande de voir votre gynécologue et un praticien en ayurveda qualifié.
La fertilité masculine
L'infertilité masculine peut être causée par plusieurs types d'anomalies du sperme (quantité insuffisante de spermatozoïdes, faible mobilité, forme irrégulière), des problèmes d'érection et des obstructions (problèmes de prostate notamment).
Conseils pour booster la fertilité masculine
Il y a deux stratégies pour optimiser la fertilité masculine. Il faut d'abord enlever les obstructions puis tonifier les tissus reproductifs.
1. Si vous pensez qu'il y a un blocage (constipation, petites pertes d'urine, érection diminuée), vous pouvez utiliser les herbes Gokshura (Tribulis terrestris), Guduchi (Tinosporia cordifolia) et Triphala .
2. L'Ayurveda possède un répertoire incroyable d'herbes tonifiantes qui peuvent améliorer l'érection, booster les permatozoïdes et améliorer leur mobilité. Essayez l' Ashwagandha (Withania somnifera) et le Kapikacchu (Mucuna pruriens) pour les problèmes liés aux spermatozoïdes (quantité, forme, mobilité).
Si il y a très peu ou pas de spermatozoïdes il vaut mieux consulter un spécialiste de la fertilité.
3. Les hommes doivent également éviter l'alcool et le tabac, réduire la quantité de mauvaises graisses de leur alimentation et faire de l'exercice.
4. Un exercice de yoga très utile pour les deux partenaires est de faire des exercices pelviens. En contractant puis relâchant le plancher pelvien on améliore la circulation sanguine dans tout le système reproductif. Les pratiques du moola bandha, ashwini mudra and vajroli mudra sont réputées améliorer la puissance sexuelle.
02 février 2009
Booster sa fertilité naturellement: Partie 2
Comme je vous l'avais dit dans le post d'introduction, le yoga, le pranayama (techniques de respiration) et la méditation ont des effets bénéfiques sur la fertilité.
Le yoga et la fertilité
Le yoga permet de contrôler le stress et l'anxiété qui a un effet délétère sur l'équilibre hormonal.
De plus certaines positions vont permettre d'améliorer la circulation sanguine dans tout le corps mais spécialement au niveau du bassin, et de supprimer les tensions dans l'abdomen.
Attention si vous cherchez à tomber enceinte, favorisez des séances de yoga douces et relaxantes (yoga détente) plutôt que des séances d'ashtanga très dynamique qui n'auront pas le même effet.
Les positions (asanas) à privilégier dans la première partie du cycle (avant l'ovulation) sont:
- le cobra ( bhujangasana): 
- la sauterelle ( salambhasana): 
- l'arc (dhanurasana et variations): 
De plus, quelque soit le moment du cycle, les asanas suivants sont à conseiller:
- le chien tête en bas (adho mukha svanasana ): 
- le chat (marjaryasana ) 
- le pont (setu bandha sarvangasana): 
- la pince (pashimottasana) : 
- la flexion avant (uttanasana): 
- le poisson (matsyasana): 
- le triangle (utthita trikonasana): 
- l'angle étiré (utthita parsvakonasana) : 
- le pigeon (eka pada rajakapotasana): 
- le papillon (baddha konasana) : 
- la charrue (halasana) : 
- l'écart facial (upavistha honasana): 
- la flexion avant avec le front sur une jambe (janu sirsasana): 
- la chandelle (salamba sarvangasana): 
- la guirlande (malasana) : 
- le héro allongé (supta virasana) : 
- le papillon allongé (supta baddha konasana): 
- jambes au mur (viparita karani) : 
- pour les yoginis plus avancées: la posture sur la tête (salamba sirsasana) 
- et finissez avec la posture du cadavre (savasana): 
Lorsque vous pratiquez (notamment savasana à la fin de votre séance de yoga), imaginez lors de l'inhalation que votre abdomen est détendu et plein d'énergie, et à l'expiration imaginez que tout ce qui vous empêche de tomber enceinte quitte votre corps avec le souffle.
Si vous n'avez jamais fait de yoga, je vous recommande plutôt de suivre des cours que d'essayer de faire les positions seules, car l'alignement est important pour obtenir le maximum de bénéfices des asanas, et aussi pour ne pas risquer de vous blesser.
Le pranayama et la fertilité:
Là encore on va chercher à calmer, en pratiquant la respiration chaque matin uniquement par la narine gauche.
En effet inspirer par la narine droite énergise, tandis qu'inspirer par la narine gauche détend.
Pincez la narine droite avec vos doigts avec cette position des doigts:
inspirez par la narine gauche sur 4 temps, fermez la narine gauche et retenez le souffle sur 12 temps, puis expirez par la narine gauche sur 8 temps en maintenant toujours fermé la narine droite.
Pendant que vous respirez, concentrez vous sur le point entre les sourcils (ajna chakra).
Continuez ainsi pendant 7 minutes; à faire idéalement chaque matin.
La méditation et la fertilité
Tous les types de méditation seront favorables. Vous pouvez par exemple en inspirant imaginer la nouvelle âme qui arrive, ou une autre image de votre choix.
Un autre type de méditation avec imagerie que vous pouvez suivre, mais si ça semble un peu too much pour vous pas d'inquiétude, n'importe quelle technique marchera, l'important c'est de se relaxer : - )
Asseyez vous dans une position confortable. Fermez les yeux si vous le souhaitez, ou bien gardez les mis clos. Continuez à respirer doucement. Laissez votre corps se détendre complètement et remarquez s'il y a des zones de tensions, et apportez y de la chaleur et de la détente.
Imaginez maintenant une lumière blanche qui remplit votre corps de la tête au pied. Laissez cette lumière nettoyer complètement votre corps. Restez ainsi jusqu'à ce que votre corps vous semble totalement purifié et libéré. Essayez d'emmener cette lumière blanche dans votre abdomen et de libérer l'énergie qui peut y être emprisonnée.
Puis, imaginez une lumière vert émeraude qui remplit la zone de vos organes génitaux; imaginez que cette lumière vous apporte la vie et la fertilité. Sentez l'énergie dans le bas de votre corps et imaginez qu'elle crée de l'espace pour une nouvelle vie à venir. Le vert émeraude est en effet la couleur associée à la fertilité.
Ensuite, en maintenant la lumière verte dans votre ventre, apportez de l'orange dans le reste de votre corps (l'orange est la couleur de la santé et de l'énergie).
Toujours assis et à présent complètement détendue, invoquez un sentiment de grande joie; laissez le traverser tout votre corps et vous énergiser. Si vous avez du mal à imaginer ce sentiment, notez le et acceptez le.
Quand des pensées arrivent, laissez les partir comme des plumes au vent (ou comme des nuages qui passent dans le ciel, sans s'attarder), et retournez au sentiment de joie, plénitude et paix. Si vous avez envie de sourire, faites le. Faites les sons et les mouvements que vous voulez.
Prenez quelques respirations profondes et remerciez vous d'avoir pris le temps d'avoir fait cette méditation.
Ouvrez lentement les yeux et reprenez contacts avec les objets et les sons qui vous entourent. Étirez vous doucement avant de vous lever.
Faites cette méditation idéalement tous les jours ou plusieurs fois par semaine. Elle ne vous prendra qu'une dizaine de minutes par session.
Sources:
Yoga journal magazine,
"Yoga as medicine" de Timothy Mc Call (en anglais, avec un chapitre sur l'infertilité)
Credit photos: Yoga journal
27 janvier 2009
Booster sa fertilité naturellement: Partie 1
Dans cette première partie je vous parlerai de l'alimentation, les éventuels compléments alimentaires que vous pouvez prendre pour la fertilité, l'environnement sain à privilégier et enfin un topo sur le suivi des signaux corporels permettant de détecter sa période fertile.
Une alimentation et un environnement sain:
Vous vous en seriez doutés, évidemment si votre alimentation est équilibrée et le plus exemptes de pesticides, vous avez de meilleures chances de tomber enceinte. C'est le moment de changer ses habitudes et de se préparer à la grossesse: manger le plus possible d'aliments non transformés (pas de plats cuisinés, de boites...) et bio si possible, diminuez votre consommation de café (pas plus d'une à deux tasses par jour, au delà impact négatif sur la fertilité). Et on le sait peu mais l'alcool, même à petite dose, n'arrange pas la fertilité...
Certaines plantes peuvent aussi jouer négativement sur la fertilité: le millepertuis (utilisé pour les dépressions légères), le gingko biloba (pour la mémoire), l'échinacée (pour booster son système immunitaire l'hiver) tant chez la femme que chez l'homme.
Evitez aussi le paracétamol le jour présumé de l'ovulation.
Pour les femmes il est recommandé de prendre de l'acide folique dès que l'on arrête la contraception. Si vos cycles sont irréguliers, vous pouvez également prendre du gattilier (agnus castus) qui va les régulariser.
Bien sûr le tabac n'est pas bon (ni pour la femme ni pour l'homme chez qui il réduit la concentration des spermatozoïdes), donc arrêtez si vous le pouvez ou réduisez au moins.
Pour les hommes: pas de portable dans la poche du pantalon, pas trop d'alcool non plus (il réduit la sécrétion de testostérone) et l'alimentation peut être supplémentée en zinc, en sélénium, acide folique et antioxydants.
Autant une activité sportive est bonne, autant l'exercice physique intense n'est pas bon.
Il faut également faire attention à son environnement (et à l'environnement!!): n'utilisez pas de pesticides, fongicides, peintures toxiques, insecticides....
Comment repérer ses périodes fertiles naturellement?
Pas forcément besoin de test d'ovulation relativement cher, vous n'avez besoin que d'un thermomètre!
Non seulement vous pourrez ainsi apprendre à connaître vos cycles et détecter votre période d'ovulation afin de maximiser vos chances de conception, mais si au bout de plusieurs mois vous consultez un médecin vos courbes lui seront utiles pour déceler un éventuel problème d'ovulation.
Il s'agit de prendre votre température tous les jours, à la même heure (avant même de se lever, et toujours avec le même thermomètre et de la même manière) et de la noter. Lorsque l'ovulation a eu lieu on voit clairement sur la courbe la hausse de température qui suit l'ovulation.
Pour anticiper votre période la plus fertile avant l'ovulation, vous pouvez également noter vos signes corporels:
- la glaire cervicale, qui devient transparente comme de l'eau ou du blanc d'oeuf juste avant l'ovulation: quand vous repérez ce type de glaire c'est que vous êtes très fertile
- la position du col de l'utérus: lorsqu'il est haut et mou (sensation identique au toucher que toucher vos lèvres) c'est que vous êtes dans votre période la plus fertile
Si vous parlez un peu anglais je vous recommande ce site gratuit et extrêmement complet sur lequel vous pouvez entrer vos courbes et qui vous donne pleins d'indicateur et une mine d'information sur les signaux de fertilité:
http://www.fertilityfriend.com
et un site presque équivalent en français:
http://www.courbe-temperature.com/
Voilà, rendez vous dans quelques jours pour la partie 2 sur le yoga, la méditation et le pranayama!
26 janvier 2009
Booster sa fertilité naturellement
Vous avez probablement comme moi autour de vous des amies qui essaient sans succès de faire ou refaire un bébé depuis de (trop) long mois... Dans la plupart des cas il n'y a pas toujours de cause physique à cette infertilité... mais ce qui est prouvé maintenant c'est qu'une bonne hygiène de vie est essentielle (eh oui, encore!).
Mais c'est quoi au juste, une bonne hygiène de vie? Déjà si vous lisez ce blog c'est qu'à priori la question vous intéresse un petit peu : - )
Il s'agit d'une part de faire encore plus attention à son alimentation, de ne pas fumer (on s'en doutait un peu, mais fumer même quelques cigarettes est très néfaste tant chez la femme que l'homme) et aussi d'essayer de diminuer le stress et l'anxiété (plus facile à dire qu'à faire quand on stresse de ne pas être enceinte...).
Des études américaines très sérieuses, réalisées par l'université de Harvard, sur des femmes qui ont suivi un programme comprenant de la relaxation, du yoga (vous le sentiez venir, avouez!), ainsi que des informations sur la nutrition et la gestion des émotions ont permis à la moitié des femmes suivant ce programme de tomber enceintes dans l'année, contre 20% dans le groupe de femme n'ayant pas suivi le programme.
On sait que le stress a des effets néfastes sur le corps mais il a aussi la faculté d'altérer l'équilibre hormonal et notamment celui des hormones gouvernant la fertilité. Avec certaines positions de yoga on peut non seulement contrôler son stress mais aussi améliorer sa fertilité.
Comme il y a beaucoup de choses à dire sur le sujet et qu'il me tient à coeur, je vous propose donc de vous en parler en trois parties dans les jours prochains: une première partie sur l'alimentation, la phythothérapie et le suivi des signaux corporels (la courbe de température), une deuxième partie avec les positions de yoga, le pranayama (technique de respiration) et les techniques de méditation recommandées. Et pour finir une 3ème partie sur la réflexologie avec les points à stimuler pour régulariser les cycles et optimiser la fertilité.
Que pensez vous de ce programme?
En attendant, si vous avez des questions, n'hésitez pas!
