02 février 2009
Booster sa fertilité naturellement: Partie 2
Comme je vous l'avais dit dans le post d'introduction, le yoga, le pranayama (techniques de respiration) et la méditation ont des effets bénéfiques sur la fertilité.
Le yoga et la fertilité
Le yoga permet de contrôler le stress et l'anxiété qui a un effet délétère sur l'équilibre hormonal.
De plus certaines positions vont permettre d'améliorer la circulation sanguine dans tout le corps mais spécialement au niveau du bassin, et de supprimer les tensions dans l'abdomen.
Attention si vous cherchez à tomber enceinte, favorisez des séances de yoga douces et relaxantes (yoga détente) plutôt que des séances d'ashtanga très dynamique qui n'auront pas le même effet.
Les positions (asanas) à privilégier dans la première partie du cycle (avant l'ovulation) sont:
- le cobra ( bhujangasana): 
- la sauterelle ( salambhasana): 
- l'arc (dhanurasana et variations): 
De plus, quelque soit le moment du cycle, les asanas suivants sont à conseiller:
- le chien tête en bas (adho mukha svanasana ): 
- le chat (marjaryasana ) 
- le pont (setu bandha sarvangasana): 
- la pince (pashimottasana) : 
- la flexion avant (uttanasana): 
- le poisson (matsyasana): 
- le triangle (utthita trikonasana): 
- l'angle étiré (utthita parsvakonasana) : 
- le pigeon (eka pada rajakapotasana): 
- le papillon (baddha konasana) : 
- la charrue (halasana) : 
- l'écart facial (upavistha honasana): 
- la flexion avant avec le front sur une jambe (janu sirsasana): 
- la chandelle (salamba sarvangasana): 
- la guirlande (malasana) : 
- le héro allongé (supta virasana) : 
- le papillon allongé (supta baddha konasana): 
- jambes au mur (viparita karani) : 
- pour les yoginis plus avancées: la posture sur la tête (salamba sirsasana) 
- et finissez avec la posture du cadavre (savasana): 
Lorsque vous pratiquez (notamment savasana à la fin de votre séance de yoga), imaginez lors de l'inhalation que votre abdomen est détendu et plein d'énergie, et à l'expiration imaginez que tout ce qui vous empêche de tomber enceinte quitte votre corps avec le souffle.
Si vous n'avez jamais fait de yoga, je vous recommande plutôt de suivre des cours que d'essayer de faire les positions seules, car l'alignement est important pour obtenir le maximum de bénéfices des asanas, et aussi pour ne pas risquer de vous blesser.
Le pranayama et la fertilité:
Là encore on va chercher à calmer, en pratiquant la respiration chaque matin uniquement par la narine gauche.
En effet inspirer par la narine droite énergise, tandis qu'inspirer par la narine gauche détend.
Pincez la narine droite avec vos doigts avec cette position des doigts:
inspirez par la narine gauche sur 4 temps, fermez la narine gauche et retenez le souffle sur 12 temps, puis expirez par la narine gauche sur 8 temps en maintenant toujours fermé la narine droite.
Pendant que vous respirez, concentrez vous sur le point entre les sourcils (ajna chakra).
Continuez ainsi pendant 7 minutes; à faire idéalement chaque matin.
La méditation et la fertilité
Tous les types de méditation seront favorables. Vous pouvez par exemple en inspirant imaginer la nouvelle âme qui arrive, ou une autre image de votre choix.
Un autre type de méditation avec imagerie que vous pouvez suivre, mais si ça semble un peu too much pour vous pas d'inquiétude, n'importe quelle technique marchera, l'important c'est de se relaxer : - )
Asseyez vous dans une position confortable. Fermez les yeux si vous le souhaitez, ou bien gardez les mis clos. Continuez à respirer doucement. Laissez votre corps se détendre complètement et remarquez s'il y a des zones de tensions, et apportez y de la chaleur et de la détente.
Imaginez maintenant une lumière blanche qui remplit votre corps de la tête au pied. Laissez cette lumière nettoyer complètement votre corps. Restez ainsi jusqu'à ce que votre corps vous semble totalement purifié et libéré. Essayez d'emmener cette lumière blanche dans votre abdomen et de libérer l'énergie qui peut y être emprisonnée.
Puis, imaginez une lumière vert émeraude qui remplit la zone de vos organes génitaux; imaginez que cette lumière vous apporte la vie et la fertilité. Sentez l'énergie dans le bas de votre corps et imaginez qu'elle crée de l'espace pour une nouvelle vie à venir. Le vert émeraude est en effet la couleur associée à la fertilité.
Ensuite, en maintenant la lumière verte dans votre ventre, apportez de l'orange dans le reste de votre corps (l'orange est la couleur de la santé et de l'énergie).
Toujours assis et à présent complètement détendue, invoquez un sentiment de grande joie; laissez le traverser tout votre corps et vous énergiser. Si vous avez du mal à imaginer ce sentiment, notez le et acceptez le.
Quand des pensées arrivent, laissez les partir comme des plumes au vent (ou comme des nuages qui passent dans le ciel, sans s'attarder), et retournez au sentiment de joie, plénitude et paix. Si vous avez envie de sourire, faites le. Faites les sons et les mouvements que vous voulez.
Prenez quelques respirations profondes et remerciez vous d'avoir pris le temps d'avoir fait cette méditation.
Ouvrez lentement les yeux et reprenez contacts avec les objets et les sons qui vous entourent. Étirez vous doucement avant de vous lever.
Faites cette méditation idéalement tous les jours ou plusieurs fois par semaine. Elle ne vous prendra qu'une dizaine de minutes par session.
Sources:
Yoga journal magazine,
"Yoga as medicine" de Timothy Mc Call (en anglais, avec un chapitre sur l'infertilité)
Credit photos: Yoga journal
06 novembre 2008
Passer l'hiver en bonne santé naturellement
Les rhumes et la grippe peuvent frapper à n'importe quelle période de l'année, mais d'avantage l'hiver car l'air sec et froid est l'environnement préféré des germes. Plus l'air est sec, plus les germes restent dans l'air, et plus vous êtes en contact rapproché avec des gens, plus vous avez de chance d'attraper les germes qu'ils portent. Pire, selon l'ayurvéda l'hiver peut aggraver votre état de santé et affaiblir votre système immunitaire. Il est donc essentiel de bien prendre soin de votre santé en cette saison. Voici donc quelques solutions naturelles pour garder une bonne immunité et votre énergie tout au long de l'hiver.
1. Boostez vous sans caféine
Démarrer votre journée avec un café sera préjudiciable à votre système immunitaire, car la caféine stresse les adrénales (la glande située sur le rein) qui sont responsables de votre immunité et de votre énergie. Si vous avez besoin d'un coup de fouet l'après midi, prenez plutôt une infusion d'ortie ou bien du thé vert faible en caféine et théine.
2. Pratiquez des poses de yoga ouvrant la poitrine
Une façon efficace d'éviter les refroidissements est de rajouter dans votre pratique de yoga des asanas qui ont pour effet d'ouvrir la poitrine, comme Bhujangasana (le Cobra), Matyasana (le Poisson) et Setu Bandha Sarvangasana (le Pont). Ce type de poses stimule la circulation du sang jusqu'au thymus, organe responsable de la production des cellules T qui sont les petits soldats de votre système immunitaire. Vous pouvez pratiquer ces poses tous les jours en prévention voire deux fois par jour si vous sentez que vous allez attraper un rhume; ces poses ne vous prendront que quelques minutes.
3. Mangez des champignons
Les champignons (par exemple les shiitake...) boostent votre système immunitaire en augmentant le nombre de globules blancs. Augmenter votre apport en champignons est relativement facile, il suffit de les ajouter par exemple dans une soupe. Vous pouvez les ajouter secs en début de cuisson, ou frais en fin de cuisson. Vous pouvez utiliser des shiitake, des maitake ou autres variétés que vous trouverez en magasins bio.
4. Nettoyez vos sinus en douceur
Je vous ai parlé ici de l'usage du jala neti pour nettoyer les sinus. Une étude américaine récente a montré que les enfants qui avaient des rhumes et utilisaient régulièrement le jala neti guérissaient plus vite avec moins de médicaments, et rechutaient moins que ceux qui ne pratiquaient pas le nettoyage des sinus.
5. Essayez de méditer pendant 10 minutes
Le stress est le pire ennemi de votre système immunitaire . Qu'il s'agisse d'un stress momentané comme le shopping de Noël ou plus intense comme un divorce, la capacité de votre corps à attaquer les germes est compromise par la tension physique ou mentale. La méditation peut aider: une étude a montré que les personnes qui ont participé à un programme de 8 semaines de méditation (à raison d'une classe de 3 heures par semaine, plus une séance quotidienne d'une heure de méditation) ont fini avec un système immunitaire plus fort que les non méditants. Les chercheurs pensent que l'état de relaxation induit par la méditation a boosté l'immunité du groupe des méditants. Même 10 minutes quotidiennes de méditation suffisent à réduire les symptômes physiques du stress.
6. Continuez à avoir une activité physique
Le froid ne doit pas être une excuse pour arrêter toute forme d'exercice! Le secret est de ne pas s'épuiser, surtout si autour de vous vous avez des collègues ou des proches malades. Essayer de faire 30 minutes d'exercice modéré chaque jour. Une recherche récente a montré que le risque d'attraper un rhume était 3 fois plus élevé chez les femmes qui faisaient seulement une activité physique de faible intensité, comme du strechingstreching, que chez les femmes qui combinaient une activité de résistance avec une activité cardiovasculaire modérée, comme marcher sur un tapis ou bien pédaler. Une explication pourrait être qu'augmenter la fréquence cardiaque augmente la circulation des globules blancs, leur permettant de détruire plus facilement et plus tôt les germes. Faites cependant attention à ne pas trop en faire, car le surentraînement déprime le système immunitaire et vous rendrait plus vulnérable aux germes! En d'autres termes, si quelqu'un dans votre famille est malade, cela n'est peut être pas le moment de faire 3 heures de yoga Ashtanga!
7. Explorez l'Ayurveda
En Ayurveda, la médecine millénaire indienne (dont je vous reparlerai plus en détail bientôt), le curcuma et l'herbe Ashwaganda (aussi appelée ginseng indien) ont des propriétés reconnues sur l'immunité. Le curcuma est le plus facile des deux à se procurer et en l'utilisant pour cuisiner vous bénéficierez ainsi de ses propriétés anti virales et anti bactériennes. Un petit truc: associez toujours le curcuma à du poivre noir pour en décupler les effets.
8. Amusez vous!
Planifiez une soirée avec vos amis ou votre amoureux, réservez un stage de yoga , un cours de cuisine ou d'activité manuelle, c'est bon pour votre santé! Des chercheurs d'une université californienne ont découvert cette année que l'anticipation d'une activité agréable booste l'immunité. Ils ont comparé le niveau de stress de deux groupes d'étudiants, un groupe avait planifié une activité agréable et l'autre non. Les étudiants du premier groupe avaient des niveaux inférieurs d'hormone du stress (cortisone et adrénaline) qui affaiblissent le système immunitaire. En 2001 les mêmes chercheurs avaient découvert que rire améliorait l'immunité. Une bonne excuse pour inviter des amis et rire un bon coup!
9. Humidifiez votre maison
Les chercheurs ont lié récemment la transmission de la grippe à la faible humidité constatée l'hiver. La théorie est que les micro gouttes chargées de germes qui sont en suspension dans l'air après une toux ou un éternuement survivent plus longtemps dans un air sec. En humidifiant l'air, on rend ces gouttelettes trop grosses pour pouvoir flotter dans l'air et elles tombent au sol. Vous avez donc ainsi moins de chances de les inhaler. Un humidifieur est le meilleur moyen d'augmenter le taux d'humidité de votre maison, surtout si quelqu'un de votre foyer a un rhume ou la grippe. N'oubliez pas non plus d'hydrater votre corps en buvant 6 à 8 verres d'eau ou de tisanes par jour.
10. Restez connectés
La solitude peut avoir un impact sur votre système immunitaire. En 2005 des chercheurs ont demandé à des étudiants de noter leur sentiment de solitude, leur niveau de moral et de stress, puis ils leur ont envoyé des cartes et des emails pour leur demander comment ils allaient. Au début de l'expérience les étudiants ont été vacciné pour la grippe. Pour mesurer comment le corps des étudiants réagissaient au vaccin, les chercheurs ont réalisé des prélèvement de sang tout au long de l'étude. Les étudiants qui avaient un cercle social réduit et qui avaient signalé un niveau de solitude élevé tendaient à avoir un système immunitaire plus faible. En conclusion, si vous avez tendance à passer toutes vos soirées à la maison, faites l'effort de sortir et de rencontrer d'autres personnes, en rejoignant une association, un faisant une activité sportive ou culturelle. De même, envoyer un email ou un petit mot à un proche même éloigné géographiquement vous fera vous souvenir que vous n'êtes pas seul.
Source: Yoga journal magazine
