26 août 2008
Quel style de yoga choisir?
C'est la rentrée et vous avez pris des bonnes résolutions.. c'est décidé vous allez faire du yoga!
Oui mais après quelques recherches de salles sur internet vous ne savez pas quoi essayer car il y a visiblement plein de styles de yoga différents...
Alors lequel sera le plus adapté à vos attentes? Pas de panique, on respire par le ventre et on lit le petit guide ci dessous!
Hatha Yoga
C'est le style le plus répandu, et si rien n'est précisé il y a de grandes chances que votre cours soit un cours d'hatha yoga.
Le hatha yoga est la branche originelle du yoga, à partir de laquelle les autres styles de yoga ont été créés.
Si vous êtes stressé et voulez faire du yoga pricipalement dans le but de vous détendre ce type de yoga vous conviendra très bien, il permet d'explorer les différentes postures (asanas) à votre rythme.
Il convient à peu près à tout le monde.
Iyengar Yoga
Ce type de yoga met l'accent sur l'alignement et la précision des postures. On utilise également des "props", par exemple des sangles ou des briques en mousse si votre souplesse ne vous permet pas de réaliser certaines postures.
Ce yoga permet d'explorer en détail les effets bénéfiques des différentes postures, et demande d'apprécier la précision car les professeurs sont des perfectionnistes.
Comparativement à d'autres styles de yoga il y a beaucoup de poses effectuées debout (ce qui muscle les cuisses!) et les poses sont gardées longtemps afin d'en retirer tout leurs bénéfices.
L'Iyengar yoga tire son nom de son fondateur B.K.S Iyengar (il a plus de 80 ans et enseigne encore, le yoga ça conserve visiblement!)
Ashtanga Yoga
Un type de yoga beaucoup plus exigeant et qui demande une bonne condition physique; aussi appelé "Power Yoga".
Ici pas de pauses entre les différentes postures qui s'enchaînent à un rythme très très rapide, et qui vous musclera en deux temps 3 mouvements!
C'est un style exigeant physiquement et qui conviendra aux personnes déjà sportives, ou à celles qui recherchent une activité très physique et souhaitent se dépenser.
Vinyasa Yoga
Assez similaire à l'ashtanga avec un enchaînement de postures synchronisées avec la respiration. Yoga assez dynamique donc.
Kundalini Yoga
Un type de yoga à la démarche plus spirituelle, issue de la branche du Tantra; le but ultime de ce type de yoga est de libérer l'énergie de la kundalini qui se loge, un peu comme un serpent, à la base de la colonne vertébrale, en la faisant remonter à travers chacun des 7 chakras.
Ce type de yoga comprend beaucoup de techniques de respiration (pranayama) et la récitation de mantras.
Sivananda Yoga
Un style de yoga complet qui met l'accent sur les 12 postures principales, la méditation, le pranayama, le chant de mantras ainsi que l'hygiène de vie au sens large (exercice, alimentation végétarienne, méditation, pranayama et pensée positive). Les cours sont accessibles aux débutants et permettent de bien apprendre les postures.
Bikram Yoga Probablement le plus original, le yoga Bikram (du nom de son fondateur Bikram Choudhury) se fait dans une salle chauffée à plus de 40 degrés. Cela permet d'améliorer la souplesse et de bruler pas mal de calories mais il faut supporter la chaleur... Chaque classe reprend les mêmes 26 asanas.. Si vous aimez transpirer en micro short ce yoga est fait pour vous, mais attention du fait de la chaleur il y a des contre-indications. |
Je ne vous ai parlé que des yogas que l'on trouve facilement en France, mais il y en a bien d'autres, notamment aux Etats Unis.
Pour trouver un cours soit vous tapez le nom du style de yoga qui vous attire dans votre moteur de recherche préféré, soit vous pouvez aussi regarder du côté des associations sportives qui proposent souvent via les mairies des cours à moindres frais, ou les salles de sport. Le coût d'un cours de yoga dans un centre dédié au yoga est en moyenne de 15 euros mais avec les abonnements cela revient souvent moins cher.
Si vous avez des questions n'hésitez pas, j'y répondrai avec plaisir!
Namasté!
25 juillet 2008
Qu'est ce que le yoga?
Le mot yoga, qui dérive du sanscrit yuj sognifie "union".
Un homme qui pratique le yoga est appellé un yogi, et une femme une yogini (c'est joli, non?)
C'est un sage indien célèbre dénommé Patanjali qui a collecté les différents aspects de la pratique du yoga dans un recueil nommé le yoga sutra, il y a environ 2000 ans.
Il est établi que le yoga existe en fait depuis plus de 5000 ans!
Ce sutra est un recueil de 195 versets qui sont un guide de référence pour le yoga contemporain. Il définit les 8 branches du yoga:
- yamas (restrictions),
- niyamas (observances),
- asana (postures),
- pranayama (respiration),
- pratyahara (retrait des sens),
- dharana (concentration),
- dhyani (méditation),
- samadhi (libération).
Les yogis explorent ces différents stades les un après les autres en améliorant sans cesse leur comportement, l'objectif suprême restant d'atteindre le samadhi (éveil ou libération).
Aujourd'hui la plupart des gens qui pratiquent le yoga sont surtout engagés dans la 3ème branche, les asanas, qui sont un ensemble de postures physiques destinées à purifier le corps et à procurer au corps la force physique et l'énergie nécessaire à de longues périodes de méditation.
Les séquences d'asanas ont pour but d'aligner vos muscles, vos os et votre peau, mais également d'ouvrir les nombreux canaux de votre corps (surtout la colonne vertébrale) afin que l'énergie puisse y circuler librement.
Vous avez sûrement déjà vu le mot yoga associé à Hatha (Hatha Yoga).. Ha signie "soleil" et tha signifie "lune", en référence à l'équilibre masculin /féminin. Le hata yoga permet donc de rétablir l'équilibre entre ces deux énergies.
Quelques croyances au sujet du yoga:
Non il n'est pas nécessaire d'être souple pour pratiquer le yoga! au contraire c'est le yoga qui petit à petit vous aidera à être plus flexible. Et surtout décomplexez car chacun à ses propres zones de souplesse , qui peuvent être différentes de celles de son voisin de tapis, et certaines positions que vous ferez facilement et sans douleur seront pour lui très difficiles...
Non le yoga n'est pas une religion, mais plutôt une philosophie, tout le monde peut donc le pratiquer quelque soit ses croyances
Dans le même registre, vous n'avez pas besoin d'être végétarien pour faire du yoga.. même si le premier principe du yoga est la non violence, appelée ahimsa (je reviendrais en détail sur la philosophie du yoga si cela vous intéresse, laissez moi donc un commentaire), être végétarien reste avant tout un choix personnel.
Par contre puisque nous parlons de nourriture, je ne vous recommande pas de faire un cours de yoga juste après un repas, mais plutôt d'attendre 2 heures au minimum sinon certaines postures risquent d'être franchement inconfortables!
le yoga est le stretching ce n'est la même chose... en faisant du yoga on attache beaucoup d'importance à la respiration, et on fait une connection entre les mouvements du corps et la respirationd 'une part, mais aussi les pensées et le rythme de notre respiration. En portant notre attention vers l'intérieur, nous apprenons à reconnaître nos modes de pensée, et à vivre dans l'instant présent.
Et pour commmencer vous aurez besoin d'une tenue vous permettant de bouger, d'un tapis de yoga (vous pouvez prendre pour débuter celui de la salle où vous en ferez, mais si vous souhaitez en faire régulièrement je vous recommande d'acheter le votre).
L'intérêt d'avoir un tapis c'est qu'ensuite dès qu'on maîtrise les séquences on peut en faire n'importe où, et c'est quand même plus hygiénique!
La prochaine fois je vous parlerai de comment choisir un style de yoga, et en attendant n'hésitez pas à me poser des questions!
(source: Yoga journal)
