21 avril 2009
Vidéo hilarante sur le yoga: épisode 3
Ogden is back dans le troisième épisode:
http://www.yogajournal.com/ogden/episode3
Pour celles qui font du yoga, ça vous a plu?
17 avril 2009
Vidéo hilarante sur le yoga: épisode 2
Et voici le deuxième épisode (sur 5 je crois):
http://www.yogajournal.com/ogden/episode2
Enjoy!
03 avril 2009
Une vidéo hilarante sur le yoga: Episode 1
Namasté!
Si vous comprenez bien l'anglais et que vous faites du yoga je vous recommande le premier épisode paru sur le site de Yoga Journal (il y en aura 5 au total) qui s'intitule "The inappropriate yoga guy".
Je vous raconte l'histoire en bref: le magazine Yoga journal cherche à recruter un éditeur pour 6 mois qui leur permettra, espèrent-ils, d'élargir leur cible de lecteurs, en embauchant par exemple quelqu'un de connu ... ils embauchent Ogden, professeur de yoga...
La suite vous la découvrirez ici avec l'épisode 1:
http://www.yogajournal.com/ogden/episode1
Si ça vous a plu, et en attendant le 2ème épisode je vous propose de visionner la vidéo sur Youtube qui a déclenché le buzz ici:
02 février 2009
Booster sa fertilité naturellement: Partie 2
Comme je vous l'avais dit dans le post d'introduction, le yoga, le pranayama (techniques de respiration) et la méditation ont des effets bénéfiques sur la fertilité.
Le yoga et la fertilité
Le yoga permet de contrôler le stress et l'anxiété qui a un effet délétère sur l'équilibre hormonal.
De plus certaines positions vont permettre d'améliorer la circulation sanguine dans tout le corps mais spécialement au niveau du bassin, et de supprimer les tensions dans l'abdomen.
Attention si vous cherchez à tomber enceinte, favorisez des séances de yoga douces et relaxantes (yoga détente) plutôt que des séances d'ashtanga très dynamique qui n'auront pas le même effet.
Les positions (asanas) à privilégier dans la première partie du cycle (avant l'ovulation) sont:
- le cobra ( bhujangasana): 
- la sauterelle ( salambhasana): 
- l'arc (dhanurasana et variations): 
De plus, quelque soit le moment du cycle, les asanas suivants sont à conseiller:
- le chien tête en bas (adho mukha svanasana ): 
- le chat (marjaryasana ) 
- le pont (setu bandha sarvangasana): 
- la pince (pashimottasana) : 
- la flexion avant (uttanasana): 
- le poisson (matsyasana): 
- le triangle (utthita trikonasana): 
- l'angle étiré (utthita parsvakonasana) : 
- le pigeon (eka pada rajakapotasana): 
- le papillon (baddha konasana) : 
- la charrue (halasana) : 
- l'écart facial (upavistha honasana): 
- la flexion avant avec le front sur une jambe (janu sirsasana): 
- la chandelle (salamba sarvangasana): 
- la guirlande (malasana) : 
- le héro allongé (supta virasana) : 
- le papillon allongé (supta baddha konasana): 
- jambes au mur (viparita karani) : 
- pour les yoginis plus avancées: la posture sur la tête (salamba sirsasana) 
- et finissez avec la posture du cadavre (savasana): 
Lorsque vous pratiquez (notamment savasana à la fin de votre séance de yoga), imaginez lors de l'inhalation que votre abdomen est détendu et plein d'énergie, et à l'expiration imaginez que tout ce qui vous empêche de tomber enceinte quitte votre corps avec le souffle.
Si vous n'avez jamais fait de yoga, je vous recommande plutôt de suivre des cours que d'essayer de faire les positions seules, car l'alignement est important pour obtenir le maximum de bénéfices des asanas, et aussi pour ne pas risquer de vous blesser.
Le pranayama et la fertilité:
Là encore on va chercher à calmer, en pratiquant la respiration chaque matin uniquement par la narine gauche.
En effet inspirer par la narine droite énergise, tandis qu'inspirer par la narine gauche détend.
Pincez la narine droite avec vos doigts avec cette position des doigts:
inspirez par la narine gauche sur 4 temps, fermez la narine gauche et retenez le souffle sur 12 temps, puis expirez par la narine gauche sur 8 temps en maintenant toujours fermé la narine droite.
Pendant que vous respirez, concentrez vous sur le point entre les sourcils (ajna chakra).
Continuez ainsi pendant 7 minutes; à faire idéalement chaque matin.
La méditation et la fertilité
Tous les types de méditation seront favorables. Vous pouvez par exemple en inspirant imaginer la nouvelle âme qui arrive, ou une autre image de votre choix.
Un autre type de méditation avec imagerie que vous pouvez suivre, mais si ça semble un peu too much pour vous pas d'inquiétude, n'importe quelle technique marchera, l'important c'est de se relaxer : - )
Asseyez vous dans une position confortable. Fermez les yeux si vous le souhaitez, ou bien gardez les mis clos. Continuez à respirer doucement. Laissez votre corps se détendre complètement et remarquez s'il y a des zones de tensions, et apportez y de la chaleur et de la détente.
Imaginez maintenant une lumière blanche qui remplit votre corps de la tête au pied. Laissez cette lumière nettoyer complètement votre corps. Restez ainsi jusqu'à ce que votre corps vous semble totalement purifié et libéré. Essayez d'emmener cette lumière blanche dans votre abdomen et de libérer l'énergie qui peut y être emprisonnée.
Puis, imaginez une lumière vert émeraude qui remplit la zone de vos organes génitaux; imaginez que cette lumière vous apporte la vie et la fertilité. Sentez l'énergie dans le bas de votre corps et imaginez qu'elle crée de l'espace pour une nouvelle vie à venir. Le vert émeraude est en effet la couleur associée à la fertilité.
Ensuite, en maintenant la lumière verte dans votre ventre, apportez de l'orange dans le reste de votre corps (l'orange est la couleur de la santé et de l'énergie).
Toujours assis et à présent complètement détendue, invoquez un sentiment de grande joie; laissez le traverser tout votre corps et vous énergiser. Si vous avez du mal à imaginer ce sentiment, notez le et acceptez le.
Quand des pensées arrivent, laissez les partir comme des plumes au vent (ou comme des nuages qui passent dans le ciel, sans s'attarder), et retournez au sentiment de joie, plénitude et paix. Si vous avez envie de sourire, faites le. Faites les sons et les mouvements que vous voulez.
Prenez quelques respirations profondes et remerciez vous d'avoir pris le temps d'avoir fait cette méditation.
Ouvrez lentement les yeux et reprenez contacts avec les objets et les sons qui vous entourent. Étirez vous doucement avant de vous lever.
Faites cette méditation idéalement tous les jours ou plusieurs fois par semaine. Elle ne vous prendra qu'une dizaine de minutes par session.
Sources:
Yoga journal magazine,
"Yoga as medicine" de Timothy Mc Call (en anglais, avec un chapitre sur l'infertilité)
Credit photos: Yoga journal
26 janvier 2009
Booster sa fertilité naturellement
Vous avez probablement comme moi autour de vous des amies qui essaient sans succès de faire ou refaire un bébé depuis de (trop) long mois... Dans la plupart des cas il n'y a pas toujours de cause physique à cette infertilité... mais ce qui est prouvé maintenant c'est qu'une bonne hygiène de vie est essentielle (eh oui, encore!).
Mais c'est quoi au juste, une bonne hygiène de vie? Déjà si vous lisez ce blog c'est qu'à priori la question vous intéresse un petit peu : - )
Il s'agit d'une part de faire encore plus attention à son alimentation, de ne pas fumer (on s'en doutait un peu, mais fumer même quelques cigarettes est très néfaste tant chez la femme que l'homme) et aussi d'essayer de diminuer le stress et l'anxiété (plus facile à dire qu'à faire quand on stresse de ne pas être enceinte...).
Des études américaines très sérieuses, réalisées par l'université de Harvard, sur des femmes qui ont suivi un programme comprenant de la relaxation, du yoga (vous le sentiez venir, avouez!), ainsi que des informations sur la nutrition et la gestion des émotions ont permis à la moitié des femmes suivant ce programme de tomber enceintes dans l'année, contre 20% dans le groupe de femme n'ayant pas suivi le programme.
On sait que le stress a des effets néfastes sur le corps mais il a aussi la faculté d'altérer l'équilibre hormonal et notamment celui des hormones gouvernant la fertilité. Avec certaines positions de yoga on peut non seulement contrôler son stress mais aussi améliorer sa fertilité.
Comme il y a beaucoup de choses à dire sur le sujet et qu'il me tient à coeur, je vous propose donc de vous en parler en trois parties dans les jours prochains: une première partie sur l'alimentation, la phythothérapie et le suivi des signaux corporels (la courbe de température), une deuxième partie avec les positions de yoga, le pranayama (technique de respiration) et les techniques de méditation recommandées. Et pour finir une 3ème partie sur la réflexologie avec les points à stimuler pour régulariser les cycles et optimiser la fertilité.
Que pensez vous de ce programme?
En attendant, si vous avez des questions, n'hésitez pas!
26 août 2008
Quel style de yoga choisir?
C'est la rentrée et vous avez pris des bonnes résolutions.. c'est décidé vous allez faire du yoga!
Oui mais après quelques recherches de salles sur internet vous ne savez pas quoi essayer car il y a visiblement plein de styles de yoga différents...
Alors lequel sera le plus adapté à vos attentes? Pas de panique, on respire par le ventre et on lit le petit guide ci dessous!
Hatha Yoga
C'est le style le plus répandu, et si rien n'est précisé il y a de grandes chances que votre cours soit un cours d'hatha yoga.
Le hatha yoga est la branche originelle du yoga, à partir de laquelle les autres styles de yoga ont été créés.
Si vous êtes stressé et voulez faire du yoga pricipalement dans le but de vous détendre ce type de yoga vous conviendra très bien, il permet d'explorer les différentes postures (asanas) à votre rythme.
Il convient à peu près à tout le monde.
Iyengar Yoga
Ce type de yoga met l'accent sur l'alignement et la précision des postures. On utilise également des "props", par exemple des sangles ou des briques en mousse si votre souplesse ne vous permet pas de réaliser certaines postures.
Ce yoga permet d'explorer en détail les effets bénéfiques des différentes postures, et demande d'apprécier la précision car les professeurs sont des perfectionnistes.
Comparativement à d'autres styles de yoga il y a beaucoup de poses effectuées debout (ce qui muscle les cuisses!) et les poses sont gardées longtemps afin d'en retirer tout leurs bénéfices.
L'Iyengar yoga tire son nom de son fondateur B.K.S Iyengar (il a plus de 80 ans et enseigne encore, le yoga ça conserve visiblement!)
Ashtanga Yoga
Un type de yoga beaucoup plus exigeant et qui demande une bonne condition physique; aussi appelé "Power Yoga".
Ici pas de pauses entre les différentes postures qui s'enchaînent à un rythme très très rapide, et qui vous musclera en deux temps 3 mouvements!
C'est un style exigeant physiquement et qui conviendra aux personnes déjà sportives, ou à celles qui recherchent une activité très physique et souhaitent se dépenser.
Vinyasa Yoga
Assez similaire à l'ashtanga avec un enchaînement de postures synchronisées avec la respiration. Yoga assez dynamique donc.
Kundalini Yoga
Un type de yoga à la démarche plus spirituelle, issue de la branche du Tantra; le but ultime de ce type de yoga est de libérer l'énergie de la kundalini qui se loge, un peu comme un serpent, à la base de la colonne vertébrale, en la faisant remonter à travers chacun des 7 chakras.
Ce type de yoga comprend beaucoup de techniques de respiration (pranayama) et la récitation de mantras.
Sivananda Yoga
Un style de yoga complet qui met l'accent sur les 12 postures principales, la méditation, le pranayama, le chant de mantras ainsi que l'hygiène de vie au sens large (exercice, alimentation végétarienne, méditation, pranayama et pensée positive). Les cours sont accessibles aux débutants et permettent de bien apprendre les postures.
Bikram Yoga Probablement le plus original, le yoga Bikram (du nom de son fondateur Bikram Choudhury) se fait dans une salle chauffée à plus de 40 degrés. Cela permet d'améliorer la souplesse et de bruler pas mal de calories mais il faut supporter la chaleur... Chaque classe reprend les mêmes 26 asanas.. Si vous aimez transpirer en micro short ce yoga est fait pour vous, mais attention du fait de la chaleur il y a des contre-indications. |
Je ne vous ai parlé que des yogas que l'on trouve facilement en France, mais il y en a bien d'autres, notamment aux Etats Unis.
Pour trouver un cours soit vous tapez le nom du style de yoga qui vous attire dans votre moteur de recherche préféré, soit vous pouvez aussi regarder du côté des associations sportives qui proposent souvent via les mairies des cours à moindres frais, ou les salles de sport. Le coût d'un cours de yoga dans un centre dédié au yoga est en moyenne de 15 euros mais avec les abonnements cela revient souvent moins cher.
Si vous avez des questions n'hésitez pas, j'y répondrai avec plaisir!
Namasté!
25 juillet 2008
Qu'est ce que le yoga?
Le mot yoga, qui dérive du sanscrit yuj sognifie "union".
Un homme qui pratique le yoga est appellé un yogi, et une femme une yogini (c'est joli, non?)
C'est un sage indien célèbre dénommé Patanjali qui a collecté les différents aspects de la pratique du yoga dans un recueil nommé le yoga sutra, il y a environ 2000 ans.
Il est établi que le yoga existe en fait depuis plus de 5000 ans!
Ce sutra est un recueil de 195 versets qui sont un guide de référence pour le yoga contemporain. Il définit les 8 branches du yoga:
- yamas (restrictions),
- niyamas (observances),
- asana (postures),
- pranayama (respiration),
- pratyahara (retrait des sens),
- dharana (concentration),
- dhyani (méditation),
- samadhi (libération).
Les yogis explorent ces différents stades les un après les autres en améliorant sans cesse leur comportement, l'objectif suprême restant d'atteindre le samadhi (éveil ou libération).
Aujourd'hui la plupart des gens qui pratiquent le yoga sont surtout engagés dans la 3ème branche, les asanas, qui sont un ensemble de postures physiques destinées à purifier le corps et à procurer au corps la force physique et l'énergie nécessaire à de longues périodes de méditation.
Les séquences d'asanas ont pour but d'aligner vos muscles, vos os et votre peau, mais également d'ouvrir les nombreux canaux de votre corps (surtout la colonne vertébrale) afin que l'énergie puisse y circuler librement.
Vous avez sûrement déjà vu le mot yoga associé à Hatha (Hatha Yoga).. Ha signie "soleil" et tha signifie "lune", en référence à l'équilibre masculin /féminin. Le hata yoga permet donc de rétablir l'équilibre entre ces deux énergies.
Quelques croyances au sujet du yoga:
Non il n'est pas nécessaire d'être souple pour pratiquer le yoga! au contraire c'est le yoga qui petit à petit vous aidera à être plus flexible. Et surtout décomplexez car chacun à ses propres zones de souplesse , qui peuvent être différentes de celles de son voisin de tapis, et certaines positions que vous ferez facilement et sans douleur seront pour lui très difficiles...
Non le yoga n'est pas une religion, mais plutôt une philosophie, tout le monde peut donc le pratiquer quelque soit ses croyances
Dans le même registre, vous n'avez pas besoin d'être végétarien pour faire du yoga.. même si le premier principe du yoga est la non violence, appelée ahimsa (je reviendrais en détail sur la philosophie du yoga si cela vous intéresse, laissez moi donc un commentaire), être végétarien reste avant tout un choix personnel.
Par contre puisque nous parlons de nourriture, je ne vous recommande pas de faire un cours de yoga juste après un repas, mais plutôt d'attendre 2 heures au minimum sinon certaines postures risquent d'être franchement inconfortables!
le yoga est le stretching ce n'est la même chose... en faisant du yoga on attache beaucoup d'importance à la respiration, et on fait une connection entre les mouvements du corps et la respirationd 'une part, mais aussi les pensées et le rythme de notre respiration. En portant notre attention vers l'intérieur, nous apprenons à reconnaître nos modes de pensée, et à vivre dans l'instant présent.
Et pour commmencer vous aurez besoin d'une tenue vous permettant de bouger, d'un tapis de yoga (vous pouvez prendre pour débuter celui de la salle où vous en ferez, mais si vous souhaitez en faire régulièrement je vous recommande d'acheter le votre).
L'intérêt d'avoir un tapis c'est qu'ensuite dès qu'on maîtrise les séquences on peut en faire n'importe où, et c'est quand même plus hygiénique!
La prochaine fois je vous parlerai de comment choisir un style de yoga, et en attendant n'hésitez pas à me poser des questions!
(source: Yoga journal)
